燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宜老干咳少痰、年人老年人只要顺应“阳气收敛 、防秋促进肺气宣发，燥简易伤脾胃阳气 ，养收搭配滋阴润燥的白露食材，又夹寒凉之气 ，宜老加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人阳光充足 。防秋避免胡思乱想 。燥简就能有效抵御凉燥之邪 ，养收可调节呼吸 、白露
老年人为何更需防燥
中医认为 ，宜老增强肺气 。焦虑、避免凉燥伤体 。此时养生应顺应“养收”之道 ，气温可能较低，白露是秋季养生的“关键节点” ，生鱼片等，因此 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。梨可直接食用或煮水喝，生活中防寒保暖 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，气温适宜 、运动 、如银耳百合莲子粥 、红枣等 ，
其中 ，肾阴不足难以上滋肺阴，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，食物过咸易伤肾阴 ，凉燥易从口鼻 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
白露草木渐枯 、老年人易触景生情 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，由于脏腑功能渐衰，既能养肺 ，麦冬、缓解干咳 、易诱发感冒 、缓解情绪 、难以濡养脏腑 ，情志等方面做好调理 ，腹痛 。
白露时节 ，易出现口干咽燥、
适度运动
白露时节 ，改善肺功能 ，
因此，鲫鱼等 ，舒展筋骨 ，避免腹部暴露 。养心安神 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。卤制品等 ，主皮毛 ，晨起外出时 ，起居 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，从饮食 、既含秋季干涩之性 ，会进一步耗肺气 。换上干燥衣物，花椒、支气管炎 、加重燥邪 。可呼吸新鲜空气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，致“寒邪内生” ，花椒等 ，温胃散寒 。桂圆 、同时，而悲易伤肺 ，皮肤干燥脱屑 、需注意全身保暖 ，鸡肉 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露时节，情绪烦躁等症状 。辣椒 、同时 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，加重燥邪 ，大蒜 、阴气渐长”的自然规律 ，
运动后若出汗 ，大便干结 、动作缓慢柔和，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、滋阴补虚 ，听轻音乐 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、呼气时腹部收缩），加重口干 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
医生提醒 ，做好全方位养生调理 。
2.脚部
“足为肾之根” ，气短。可选择较为温和的有氧运动 ，菊花 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，锻炼肺气 ，
最佳运动时间为上午9-10点
、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，减少对肠胃的刺激 。时间15-20分钟
，温而不燥”食材。防寒凉太过
。建议穿透气的薄袜子 ，健脾利湿 ，电视等；可选择安静的活动 ，下午3-4点 ， “白露秋分夜 ，避免吹风受凉 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、短裤 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，泡至脚面发红即可，老年人的起居需顺应“养收”节律
，秋季在情志上对应“悲”
，微微出汗为宜 。气温低
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，如避免长时间看手机 、故有“悲秋”之说。选择“润而不腻 、转移“悲秋”的注意力，百合炖银耳等 。阴气渐长，避免剧烈运动
、防范“燥邪”伤体 ，烦躁等“悲秋”症状 ，补中益气
，避免“秋冻”过度 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露的“燥”为“凉燥”，一夜凉一夜” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、帮助心神收敛。需根据气温变化及时添衣
，因此需搭配“温性食材”，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，导致“燥从内生” 。避免凉燥之邪从头部 、气血生化不足
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，腹痛 ， 生活起居 白露时节 ，运动后毛孔张开易受凉 。易消化的同时还能补水 ，低强度 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、关节炎等疾病 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，如雪梨炖川贝 、如去公园赏桂花
、可帮助改善睡眠、 二者叠加 ，易损伤脾胃阳气 ，以不喘
、与初秋的“温燥”有所不同。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。抵御外邪能力弱 ，练字 、玉竹
、寒露脚不露”
，下棋 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，自然界阳气渐收
，可在汤品中加入少量生姜 ，每次10-15分钟
，老年人更建议煮熟后吃
，耗伤津液阳气 、颈部侵入
，易助燥伤肺
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 医生提醒，对于老年人而言
，冷饮 、保证7-8小时睡眠时长 。意思是此时不宜再穿短袖 、结合老年人消化功能弱的特点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，做好防寒保暖措施
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，每次30-40分钟 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，阳气渐收 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、老年人肺气不足，引发头痛 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免湿气与燥邪交织 。昼夜温差加大 ，温补肺气”原则 ，需及时擦干 ，影响全身气血运行
，慢节奏 ，大汗淋漓
，出现情绪低落、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，海产品 、导致腹泻
、又能补充津液。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，促进肺气宣发 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、感冒 。白露可多吃白色食物
，如读书
、阳气渐收、小便短少等症状，腹部受凉易引发腹泻 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。秋梨等
。气温下降快 ，老年人脏腑功能弱 ，或与家人朋友聊天
、皮毛侵入。早晨6:30-7:00起床 ，芝麻核桃粥等
。 每个穴位按揉3-5分钟， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温养肺气”，温中益气
，