用鼻子吸两下，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法大脑空白，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪在会议室、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，反而继续拉响警报。下试性叹息法 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ， 呼吸会变得急促且浅 ，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样。胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中  ，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定 。等身体平静下来  ，和冥想不同 ，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。