用鼻子吸两下 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速和冥想不同，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法同时，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了  。快速地铁上都能悄悄做，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报 。吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于，重复几轮，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。连续做两到三次，像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，