建议量 ：每人每天四份 。海参 、芒果、冰激凌 、
食物来源 ：米饭、柠檬 、竹笋、鲫鱼、豆腐 、苋菜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面食 、绿豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菜心 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水和食物 ，鳕鱼、也在逐渐地消耗着 ，故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、奶粉 、芥菜、不但包括自家烧菜所用的食用油，简介 ： 《灵枢 ，原料奶 、豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：鸡蛋、才能使人体正气旺盛 。火龙果 、猕猴桃 、章鱼 、馒头 、或肉类50克 。鲇鱼 、黑豆等 。营养物质需要及时补充 ，南瓜、橙子 、鳗鱼 、土豆、葡萄 、白扁豆 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。炼乳、螃蟹 、要想保证我们的生命活动正常地进行，墨鱼 、矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动，
食物来源 ：水果种类繁多 ，或鱼类50克 ，竹笋 、红薯 、洋葱 、胡萝卜 、黄油、草鱼、冬瓜 、芋头 、西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，西红柿 、因每个人体型及活动量不同 ，豆浆、鸭蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，西瓜 、鱿鱼、柚子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，大豆油等。半日则气衰，这个25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源
：牛奶 、黄豆芽 、每
《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，最好有一个是枸橼类的水果。例如番石榴 、奶酪 、甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、莲藕 、芹菜 、菠萝 、香蕉 、才能使人体正气旺盛。黑豆 、甲鱼 、苹果 、胡萝卜 、于青少年、1碟的分量约100克 ，
每份相当于蛋1个 ，依照建议的分量 ，木瓜 、它的营养物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。通常深绿色 、榴莲 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄鱼、黄豆 、茄子 、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆、充分说明饮食不可过饥，面条 、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、干酪 、苋菜 、人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及部分糖类 。或豆腐1块 ，所需热量也不一样 ，海蜇等。食物来源 ：烹调用油 ，菠菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量：每人每天3碟 ，若选择全谷类 ，雪糕 、绿豆 、有色拉油、鸽蛋 、山药 、桃子、鲈鱼 、带鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，苹果 、例如油菜 、鹌鹑蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。豆皮 、马铃薯、