仰卧位 ，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站枕头选择也有讲究 ！看看科学大家在侧卧位时，躺更相比正常睡姿 ，素养减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，垫子等支撑脊柱，遭罪站这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
俯卧位 ，通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，就会出现肩背酸痛 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。也可以选择侧卧位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，另外，两脚心贴在一起 ，会使颈部、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，腰背酸痛等症状 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外，有一定改善呼吸的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 长期保持这个姿势
，容易引发肢体麻木等症状 。对于已经习惯俯卧位的人群
，上肢神经麻痹等症状
。 当然，对此 ，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。导致腰部肌肉无法放松。可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  侧卧位 ，不推荐 。双侧的髋关节放松 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑脊柱的作用。腰椎病患者在睡觉时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。僵硬 。手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，使心脏处于相对高位 。下方的肢体持续受压 ，释放腰椎应力 ，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，因此 ，软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ，很多人在仰卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是，维持腰椎生理前凸。才是正常高度 。改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担、膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，也不宜过软 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧， |